באַשיצן געזונט אין עלטער: סאָלווינג די געזונט ריסקס פון לאַנג-טערמין זיצן אין ראָלשטולן פֿאַר די עלטערע

ראָלשטולן זענען אַ וויכטיקער שותף פֿאַר פֿיל עלטערע מענטשן צו האַלטן באַוועגלעכקייט און זיך אינטעגרירן אין דער געזעלשאַפֿט. אָבער, אַ ראָלשטול-געבונדענער לייפסטייל שטעלט געזונט-געפֿאַרן וואָס מען קען נישט איגנאָרירן. קאָמפּליקאַציעס ווי הויט-געשווירן, מוסקל-אַטראָפֿיע, קאַרדיאָפּולמאָנער אַראָפּגאַנג און געלענק-שטייפֿקייט אָפֿט שטילערהייט פֿאַרערגערן די קוואַליטעט פֿון לעבן פֿון עלטערע. לעבן אין אַ ראָלשטול פֿאַר אַ לאַנגע צייט איז געוואָרן אַ פֿאַרבאָרגענע מלחמה פֿאַר דער געזונט פֿון עלטערע, און וויסנשאַפֿטלעכע פֿאַרהיטונג איז דער שליסל צו געווינען די מלחמה.

一.פיר "אומזעבארע מערדער" פון לאנג-טערמין ראָלשטול זיצן

1. דרוק געשווירן (בעט וואונדן): דער שטילער צעשטערער

ריזיקע פונקטןלאַנג-טערמין דרוק אויף ביינערישע פּראָטרושאַנז ווי די פּאָפּע, ישיאַל טובעראָסיטי, קאָקסיקס, רוקן און כילן קען פאַראורזאַכן אַ שווערע שטערונג פון דער לאָקאַלער בלוט צושטעל.

סיבהדינע הויט, שלעכטע עלאַסטיסיטי, פארמינערטע דערנערונג, פארשוואכטע ווארנעמונג, און פייכטקייט, און פייכטקייט (אינקאָנטינענץ אדער שווייסן).

קאנסעקווענצןפֿון הויט־רעדקייט און בליסטערס ביז טיפֿע געוועב־געשווירן, נעקראָזיס און אינפֿעקציע, איז די באַהאַנדלונג שווער און דער ווייטיק איז ריזיק.

2. מוסקל אַטראָפי און שוואַכקייט: אָנווער פון שטאַרקייט

ריזיקע פונקטןלאַנג-טערמין מאַנגל אין וואָג-טראָגן און טעטיקייט פון די פיס און קערן מוסקלען.

סיבהאָפטע באַנוץ וועט עס מאַכן אַנטוויקלען, בשעת זעלטענע באַנוץ וועט ביסלעכווייַז דעגענערירן.

קאנסעקווענצןשווערערע איבערפירן, פארגרעסערטע ריזיקע פון ​​פאלן, פארמינערטע זיצ-סטאביליטעט, פארקלענערטע מעטאבאלישע ראטע.

3. בלוט־קרענק־שטערונגען און ווענעזע טראָמבאָז: מעגלעכע געפֿאַרן

ריזיקע פונקטןאונטערשטע גלידער (ספּעציעל די טיפע ווענעס אין די קאַלבן).

סיבהפוס מוסקל קאנטראקציע פארמינערט זיך (מוסקל פאמפ דורכפאל), בלוט שטראם פארלאנגזאמט זיך; עלטערע מענטשן ווערן אפט באגלייט דורך פארמינדערטע וואסקולערע עלאסטיסיטעט.

קאנסעקווענצןהויך ריזיקע פון ​​טיפע ווענע טראמבאזיס, וואס קען פירן צו לונגען עמבאָליע (לעבנסגעפערלעך) אויב עס פאלט אראפ; עדעמא און ווייטיק אין די פיס.

4. געלענק קאנטראקטורן און שטייפקייט: פארלוסט פון בייגיקייט

ריזיקע פונקטןהיפּ, קני און קנעכל געלענק זענען אין בייגונג פאזיציע פאר א לאנגע צייט; אַקסל און עלנבויגן געלענק האבן באגרענעצטע באוועגונג.

סיבה: אומבאַלאַנסירטער מוסקל טאָן און מאַנגל פון אַקטיוון שלאָס פון אַקטיווער שלאָס באַוועגונג.

קאנסעקווענצןפארקלענערטע געלענק באוועגלעכקייט, ווייטיק, פארמינערטער באקוועמליכקייט, און דעפארמירטע זיצ-האלטונג.

二.קאָמפּרעהענסיוו פּרעווענטיאָן סטראַטעגיע: בויען קייפל ליניעס פון געזונט פאַרטיידיקונג

1. הויט שוץ: בלייבט אוועק פון דרוק וואונדן

רעגולערע סטרעס רעליעף איז דער שליסל:

אָפטקייטדורכפירן קליינע "הייבן די היפּס" (הייבן דעם קערפער פאר 1-2 סעקונדעס דורך ניצן די האַנטריילן) יעדע 15-30 מינוט; יעדע 1-2 שעה, אנדערע זענען פארלאנגט צו העלפן מיטן גאנצן איבערפירן אדער טוישן די זיצפאזיציע (ווי למשל זיך בייגן פאראויס אדער זייטווייז ≥30°)

אָפּעראַציעאיר קענט לייגן אַ דרייעקיק פּאַד אָדער אַ קליין קישן אויף די רוקן צו דערגרייכן אַ דיווייישאַן פון דער גוף שטעלע (אָלטערנאַטיוו לינקס און רעכטס).

ניצט א פראפעסיאנעלע דרוק-רעליעף קישן:

רעקאָמענדירטע טיפּןאָלטערנירנדיקע אויפבלאָזבאַרע לופט קישנס, הויך-געדיכטקייט פּינע געשניטענע קישנס (צוגעפּאַסט צו קערפּער פאָרעם), געל/פליסיק קישנס. באַראַטן זיך מיט אַ רעאַביליטאַציע ספּעציאַליסט צו קלייַבן דעם ריכטיקן מאָדעל.

פֿאַרמייַדןגעוויינטלעכע זיצקישן (ווי למשל דאָונאַט-פאָרמיגע לופטקישן) וועלן צוזאַמענדריקן לאָקאַלע געוועבן און פאַראורזאַכן געשווירן.

טעגלעכע הויט טעסטינג און זאָרג:

וויזועלע דורכקוק + אָנרירןקאָנטראָלירט די ביינערישע פּראָמינענץ (ספּעציעל די קאָקסיקס און היפּס) אין דער מאָרגן און אָוונט צו זען אויב עס זענען דאָ געביטן פון שטענדיקע רעדנאַס.

היגיענע אויפהאלטונג: נאך רייניקונג, טריקנט די הויט גוט אויס, מיט א ספעציעלע אויפמערקזאמקייט צו רינקלעך. ניצט א מילדן מויסטשערייזער צו פארמיידן טריקעניש.

קליידער אויסוואל: אונטערוועש זאָל זיין געמאַכט פון ריין וואַטע צו פאַרמייַדן די נעט וואָס רייבן זיך קעגן שוואַכע געביטן.

2. וויטאַליטי גאַרדיאַן: קעמפן קעגן מוסקל אַטראָפי

געניטונג פּראָגראַם פֿאַר ראָלשטול באַניצער:

אַקסל קרייזןלאַנגזאַם מער פאָרויס און צוריק אין גרויסע קרייזן צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פֿון אויבערשטן רוקן.

קני ליפֿטןזיצט גלייך און הייבט אפטערנאטיוו אייערע קניען (נאכמאכנדיג מאַרשירן אין פּלאַץ) צו פארשטארקן אייערע מוסקלען פון די אונטערשטע גלידער.

עלאַסטישע באַנד טריינינגהאַלט די גומע מיט ביידע הענט צו דורכפירן קעגנשטעל טרענירונגען, ווי למשל שטופּן פאָרויס און ציען צוריק אויף די אויבערשטע גלידער (3 מאָל אַ וואָך).

זיצנדיקע באַלאַנס געניטונגאונטער זיכערער אויפזיכט, פרובירט צו האַלטן אַ זיצנדיקן באַלאַנס פֿאַר אַ קורצע צייט (אָנהייבנדיק פֿון 5 סעקונדעס).

קום ארויס פון דיין ראָלשטול רעגולער:

שטיי/גיי קורצע דיסטאנצן טעגלעך ניצנדיק אַ גייער אָדער אַ שטיצ־ברעט, לויטן פיזישן צושטאַנד (אויב מעגלעך).

דורכפירן פּאַסיווע געלענק באַוועגונג עקסערסייזיז ביים בעט (דער זאָרגגעבער העלפֿט בייגן די קני און קנעכל). איבערחזרן שליסל באַוועגונגען 10-15 מאָל אַ טאָג.

הילף מיט שטייענדיקן ראַם:

נאך א מעדיצינישער אפשאצונג, קען מען פרובירן א ראָלשטול-צו-שטייענדיקן קאנווערזיע-געצייג (1-2 מאל א טאג, 10-20 מינוט יעדעס מאל) צו פארבעסערן ביין-מאסע און צירקולאציע.

3. צירקולאציע אַקסעלעראַטאָר: פאַרהיטן בלוט קלאַץ

אַקטיווע/פּאַסיווע אונטערשטע גליד באַוועגונגען:

פֿוס "אַקסעלעראַטאָר" אַקציעאָלטערנאַטיוולי קרומען די פינגער (דאָרסיפלעקסיאָן) און דריקן אַראָפּ (פּלאַנטאַר פלעקסיאָן) צו סטימולירן די קאַלב מוסקלען צו ציען זיך צוזאַמען.

פוס הייךהייבט אויף אייערע פיס פון צייט צו צייט (איבערן הארץ לעוועל) אויף א פוס רוה צו פארלייכטערן די געשוואלענקייט.

משפּחה הילףפּאַסיווע מאַסאַזש פון ביידע אונטערשטע גלידער (זיכטיק מאַסאַזשירן פון אונטן צו אויבן צו די דיך).

טראָגן מעדיצינישע גומע זאָקן:

שליסל בענעפיטןגראַדיענט דרוק (העכסט ביים קנעכל) פֿאַרבעסערט ווענעז צוריקקער.

ווי אזוי צו ניצןלייג עס אן פארן אויפשטיין אינדערפרי און נעמט עס אויס פארן גיין שלאפן ביינאכט (דארף עס צוגעפאסט ווערן לויט דער אמתער גרייס).

רעכידראַטירן + היט זיך פון סימפּטאָמען:

מאַכט זיכער אַז איר טרינקט גענוג וואַסער יעדן טאָג (מער ווי 1500 מל) צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, וואָס קען פירן צו אַ פֿאַרדיקונג פֿון בלוט.

זייט אכטונגספול אויף סימפטאמען ווי קאלב ווייטאג, רויטקייט, געשוואלענקייט און היץ, און זוכט אויס די רעצעפטן אין צייט צו עלימינירן דעם ריזיקע פון ​​ווענעזע טראמבאזיס.

4. דער קאַמף פֿאַר פֿלעקסיבילאַטי: אויפֿהאַלטן די שלאָס־פֿונקציע

ראָלשטול האַלטונג אַדזשאַסטמאַנט:

די הייך פון די פוסשטיצע איז פּאַסיק (די היפּס קענען געלעגן ווערן פלאַך אָן הענגען אין דער לופט).

די רוקן קישן האַלט די רוקן אין אַ נײַטראַלער פּאָזיציע און פֿאַרמײַדט זיך בייגן ווען מען זיצט.

די עלנבויגן קענען נאַטירלעך געבויגן ווערן 90° און געשטעלט ווערן אויף די אָרעם־שטיצעס.

גאַנצן-קערפּער שלאָס באַוועגונג עקסערסייזיז:

טוט עס צוויי מאָל אַ טאָג אינדערפרי און אָוונט, באַדעקנדיק דעם האַלדז, פּלייצעס, עלנבויגן, האַנטגעלענק, פינגער, היפּס, קני און קנעכל-געלענק (אַקטיוו/אַסיסטירט).

ספּעציעלע אויפמערקזאַמקייט זאָל געגעבן ווערן צו פארשטארקן די קנעכל ראָטאַציע (צו פאַרמייַדן פֿוס דראָפּ) און אַקסל הייבן טריינינג (צו פאַרמייַדן פֿאַרפֿרוירן אַקסל).

אויסשטרעקן געניטונגען:

ציעט אויס די מוסקלען וואָס זענען נוטה צו קאָנטראַקטורן (ווי די הינטערשטע טייל פון די דיך און די הינטערשטע טייל פון די קאַלב) פֿאַר 15-30 סעקונדעס (אונטער דער השגחה פון אַ פאַכמאַן).

三.פיר זיילן וואָס פֿאָרמען דעם יסוד פֿון פֿולשטענדיקער געזונטהייט

1. פּראָפעסיאָנעלע מאַנשאַפֿט מיטאַרבעט:

אויפשטעלן א קאלאבאראטיווע מאדעל פון רעהאביליטאציע דאקטוירים/פיזישע טעראפיסטן/שוועסטער+קעירגיווערס.

סיסטעמאַטישע פונקציאָנעלע אַסעסמאַנט (מוסקל שטאַרקייט, באַוועגונגס-קייט, מאָביליטעט) יעדע זעקס חדשים.

2. פערזענליכע זאָרג פּלאַן:

דער פּלאַן זאָל דינאַמיש אַדזשאַסטיד ווערן באַזירט אויף די עלטערע'ס מאָביליטעט, אונטערלייגנדיקע קראַנקייטן, און נוטרישאַנעלן סטאַטוס (למשל, צוקערקרענק פּאַציענטן דאַרפֿן פֿאַרשטאַרקן די פאַרהיטונג פון דרוק-געשווירן).

זאָרגגעבער דאַרפֿן באַקומען סטאַנדאַרדיזירטע טריינינג (ריכטיק באַוועגונג פֿון פּאַציענטן, נוצן פֿון אַסיסטיוו דעוויסעס).

3. נוטרישאַנעלע שטיצע פּראָגראַם:

פּראָטעין איז דער קערןזיכער מאַכן אַ גענוגיקע ינטייק פון מילכיק פּראָדוקטן, פיש, פלייש, בינז און אייער (קאַלקולירט ביי 1.2-1.5 גראַם פּער קילאָגראַם פון גוף וואָג).

שליסל וויטאַמין קאָמבינאַציעוויטאַמין C (פאַרשנעלערט וואונד היילונג), וויטאַמין D+קאַלסיום (באַשיצט ביינער), צינק (פאַרבעסערט הויט קעגנשטעל).

וואַסער פאַרוואַלטונגבאַשטימט די מאָס וואַסער וואָס איר טרינקט לויט אייער דאָקטער'ס אָרדערס (ספּעציעל יענע מיט אַ שלעכט האַרץ און קנאַל פונקציע וואָס דאַרפֿן צו באַגרענעצן זייער וואַסער קאַנסאַמשאַן).

4. פסיכאלאגישע שטיצע נעטוואָרק:

אקטיווע באטייליקונג אין מיטלמעסיגע קהילה/סאציאלע אקטיוויטעטן (שאָך, גאָרטנצוכט) ווערט געמוטיקט.

דיזיינען אינטעראַקטיווע שפּילן/פאַרווייַלונג פּראָגראַמען וואָס זענען צוטריטלעך פֿאַר ראָלשטול באַניצער צו פאַרלאַנגזאַמען קאַגניטיוו אַראָפּגאַנג.

זייט אכטונגספול אויף דעפּרעסיע (ווי למשל א נידעריקער שטימונג, אינסאָמניע, און אַנאָרעקסיע וואָס דויערט צוויי וואָכן) און גיט א צייטיקן פסיכאלאגישן אריינמישונג.